Vaje lahko pri sarkoidozi, tako kot pri številnih drugih boleznih, zelo pomagajo pri krepitvi mišičja, tako mišic, ki jih je bolezen prizadela, kot pri ohranjanju moči drugih mišic.

Ker nam vsem večinoma največ težav povzroča vratni del hrbtenice zaradi slabe drže in položaja glave, je tukaj nekaj koristnih vaj, ki jih lahko vidite na slikah.

Pomembno je, da vaje prilagodite svojim zmožnostim. Nikakor ne pretiravajte, da ne povzročite še večje utrujenosti mišic.

Na samem začetku vsako vajo izvedite 2-3×, nato pa vsak dan postopoma povečujte število ponovitev, tako da vsako naredite do 10×, če je to mogoče.

Poleg vaj za vratni del hrbtenice so navedene tudi vaje za druge dele telesa.

 

Poleg samih vaj zelo pomagajo tudi vsakodnevni sprehodi, tako zaradi krepitve mišic kot ohranjanja funkcionalnosti sklepov.

 

Ne smemo pozabiti niti na DIHALNE vaje!

Posebej pomembne so pri težavah z dihanjem in za pljučne bolnike.

Izvajamo jih lahko tudi leže.

Roke imamo ob telesu, nato obe počasi dvignemo nad glavo in vdihnemo skozi nos; v tem položaju ostanemo približno 3 sekunde, potem pa ju vrnemo v začetni položaj in izdihnemo skozi usta.

 

Najbolje je poslušati svoje telo.

Samo vam bo sporočilo, če je vadba pretežka ali prenaporna.

 

Previdno! 

Če se pri vadbi preveč izčrpate, se izpostavite tveganju za fazo ponovitve bolezni.

 

Prehrana!

Pri sami telovadbi sta pomembna zdrava prehrana in zadosten vnos tekočine, najbolje vode.

Slaba prehrana z veliko ogljikovih hidratov in pomanjkanjem vitaminov in mineralov ter povečan stres lahko privedeta do začetka ponovitve bolezni.

 

Vaje in remisija!

Pogosto se zgodi, da ste med remisijo ujeli ritem vadbe, ob začetku ponovitve bolezni pa že veste, da je z vadbo konec.

Nenehno začenjate znova in ste zaradi vadbe razočarani.

Kako rešiti takšne situacije?!

Najprej si dovolite občutek razočaranja in ne nadaljujte z enakim tempom, če že čutite spremembe faze bolezni.

Ob prvih znakih poslabšanja se poskusite spočiti.

Ne rinite »z glavo skozi zid«, temveč poslušajte signale svojega telesa.

Če sploh ne zmorete telovaditi, kar pri avtoimunskih in podobnih boleznih ni redkost, počivajte in poskusite v vsakodnevno rutino znova vključiti raztezne in dihalne vaje.

 

ZAPOMNITE SI! 

Niste sami, obstaja ta podporna skupina, v kateri se lahko veliko naučite.

Naj vam bo poleg dragega Boga tudi ona vodilo.

Vadba je za večino ljudi pozitiven dejavnik, vendar je zelo pomembno, da v svojem boju ne obupate in ste JUNAK!

 

Martina Kadoić