Oefeningen kunnen bij sarcoïdose, net als bij veel andere ziekten, veel bijdragen aan het versterken van de spieren, zowel door de door de ziekte aangetaste spieren te versterken als door de kracht van de overige spieren te behouden.

Omdat vooral het nekgedeelte van de wervelkolom ons allemaal doorgaans de meeste problemen bezorgt, door een slechte houding en de stand van het hoofd, volgen hier enkele nuttige oefeningen die u op de afbeeldingen kunt zien.

Het is belangrijk de oefeningen aan uw mogelijkheden aan te passen. Overdrijf beslist niet, om nog meer spiervermoeidheid te voorkomen.

Voer in het begin elke oefening 2-3× uit en verhoog dit vervolgens elke dag geleidelijk, zodat u elke oefening tot 10× doet, als dat mogelijk is.

Naast oefeningen voor het nekgedeelte van de wervelkolom worden ook oefeningen voor andere lichaamsdelen vermeld.

 

Naast de oefeningen zelf helpen dagelijkse wandelingen veel, zowel om de spieren te versterken als om de gewrichten functioneel te houden.

 

We mogen ook de oefeningen voor de ADEMHALING niet vergeten!

Die zijn bijzonder belangrijk bij ademhalingsproblemen en voor mensen met een longziekte.

Ze kunnen ook liggend worden gedaan.

Met de armen langs het lichaam heffen we ze allebei langzaam boven het hoofd terwijl we door de neus inademen; we blijven ongeveer 3 seconden in die houding en brengen ze daarna terug naar de beginpositie terwijl we door de mond uitademen.

 

Het beste is om naar uw lichaam te luisteren.

Het zal u zelf signalen geven als de training te zwaar of te inspannend is.

 

Let op! 

Als u zich echter te veel uitput met oefeningen, loopt u het risico op een terugvalfase van de ziekte.

 

Voeding!

Bij het doen van oefeningen zijn gezonde voeding en voldoende vochtinname, bij voorkeur water, belangrijk.

Slechte voeding met veel koolhydraten, een tekort aan vitaminen en mineralen en meer stress kunnen leiden tot het begin van een terugval van de ziekte.

 

Oefeningen en remissie!

Vaak gebeurt het dat u tijdens de remissie een ritme in het oefenen hebt gevonden en bij het begin van een terugval al weet dat het voorbij is met de training.

U begint voortdurend opnieuw en voelt zich gefrustreerd over het trainen.

Hoe gaat u met zulke situaties om?!

Sta uzelf eerst toe om frustratie te voelen en ga niet in hetzelfde tempo door als u al veranderingen in de fase van de ziekte merkt.

Probeer bij de eerste tekenen van verslechtering te rusten.

Loop niet «met uw hoofd tegen een muur», maar luister naar de signalen van uw lichaam.

Als u helemaal niet in staat bent om te oefenen, wat bij auto-immuunziekten en vergelijkbare ziekten niet ongewoon is, rust dan en probeer rek- en ademhalingsoefeningen weer in uw dagelijkse routine op te nemen.

 

ONTHOUD! 

U bent niet alleen: deze steungroep bestaat en u kunt er veel van leren.

Laat deze groep, naast de goede God, ook uw leidraad zijn.

Trainen is voor de meeste mensen een positieve factor, maar het is heel belangrijk om de strijd niet op te geven en een HELD te zijn!

 

Martina Kadoić