Dans la sarcoïdose comme dans de nombreuses autres maladies, les exercices peuvent grandement contribuer au renforcement de la musculature, en renforçant les muscles touchés par la maladie et en maintenant la force des autres.

Comme c’est généralement la partie cervicale de la colonne vertébrale qui nous pose à tous le plus de problèmes, en raison d’une mauvaise posture et de la position de la tête, voici quelques exercices utiles que vous pouvez voir sur les images.

Il est important d’adapter les exercices à ses capacités. Il ne faut surtout pas en faire trop, afin de ne pas provoquer une fatigue musculaire encore plus importante.

Au tout début, effectuez chaque exercice 2-3×, puis augmentez progressivement chaque jour, jusqu’à le faire 10×, si cela est possible.

Outre les exercices pour la partie cervicale de la colonne vertébrale, des exercices pour d’autres parties du corps sont également présentés.

 

En plus des exercices eux-mêmes, les promenades quotidiennes sont très utiles, tant pour renforcer les muscles que pour maintenir le bon fonctionnement des articulations.

 

N’oublions pas non plus les exercices de RESPIRATION !

Ils sont particulièrement importants en cas de problèmes respiratoires et pour les personnes atteintes de maladies pulmonaires.

Ils peuvent aussi se faire en position allongée.

Les bras le long du corps, nous les levons tous les deux lentement au-dessus de la tête en inspirant par le nez ; nous gardons cette position environ 3 secondes, puis nous les ramenons à leur position initiale en expirant par la bouche.

 

Le mieux est d’écouter son corps.

Il vous signalera lui-même si l’entraînement est trop difficile ou trop éprouvant.

 

Attention ! 

Si vous vous épuisez trop en faisant de l’exercice, vous vous exposez au risque d’une phase de rechute de la maladie.

 

Alimentation !

Lors de la gymnastique, une alimentation saine et un apport suffisant de liquides, de préférence de l’eau, sont importants.

Une mauvaise alimentation, riche en glucides et pauvre en vitamines et minéraux, ainsi qu’un stress accru, peuvent entraîner le début d’une rechute de la maladie.

 

Exercices et rémission !

Il arrive souvent que vous ayez trouvé votre rythme d’exercice pendant la rémission et qu’au début d’une rechute, vous sachiez déjà que l’entraînement est terminé.

Vous recommencez constamment à zéro et ressentez de la frustration face à l’entraînement.

Comment faire face à ces situations ?!

Tout d’abord, autorisez-vous à ressentir de la frustration et ne continuez pas au même rythme si vous sentez déjà des changements dans la phase de la maladie.

Aux premiers signes d’aggravation, essayez de vous reposer.

Ne foncez pas « tête baissée contre un mur », mais écoutez les signaux de votre corps.

Si vous ne pouvez pas du tout faire d’exercice, ce qui n’est pas rare dans les maladies auto-immunes et apparentées, reposez-vous et essayez de réintroduire des exercices d’étirement et de respiration dans votre routine quotidienne.

 

SOUVENEZ-VOUS ! 

Vous n’êtes pas seuls : ce groupe de soutien existe et vous pouvez y apprendre beaucoup.

Qu’il soit lui aussi un guide pour vous, aux côtés du bon Dieu.

L’entraînement est un facteur positif pour la plupart des gens, mais il est très important de ne pas abandonner votre combat et d’être un HÉROS !

 

Martina Kadoić