Übungen können bei Sarkoidose ebenso wie bei vielen anderen Erkrankungen wesentlich dazu beitragen, die Muskulatur zu stärken – sowohl die von der Erkrankung betroffenen Muskeln als auch die Kraft der übrigen Muskulatur zu erhalten.

Da der Halsbereich der Wirbelsäule uns allen meist die größten Probleme bereitet, unter anderem aufgrund einer schlechten Körperhaltung und Kopfposition, finden Sie hier einige nützliche Übungen, die Sie auf den Bildern sehen können.

Die Übungen müssen an Ihre eigenen Möglichkeiten angepasst werden. Übertreiben Sie keinesfalls, da dies zu einer noch stärkeren Ermüdung der Muskeln führen kann.

Führen Sie jede Übung am Anfang 2–3 Mal aus und steigern Sie die Anzahl anschließend schrittweise jeden Tag, sodass Sie jede Übung, wenn möglich, bis zu 10 Mal durchführen.

Neben Übungen für die Halswirbelsäule werden auch Übungen für andere Körperbereiche vorgestellt.

Die Übungen selbst werden durch tägliche Spaziergänge sehr gut ergänzt, da diese ebenfalls die Muskeln stärken und die Gelenke funktionsfähig halten.

Vergessen wir auch die ATEMÜBUNGEN nicht!

Sie sind bei Atemproblemen und für Menschen mit Lungenerkrankungen besonders wichtig.

Sie können auch im Liegen durchgeführt werden.

Die Arme liegen am Körper. Heben Sie beide Arme langsam über den Kopf und atmen Sie dabei durch die Nase ein. Halten Sie diese Position etwa 3 Sekunden und bringen Sie die Arme anschließend in die Ausgangsposition zurück, während Sie durch den Mund ausatmen.

Am besten hören Sie auf Ihren Körper.

Er wird Ihnen selbst Signale geben, wenn das Training zu schwierig oder zu anstrengend ist.

Vorsicht!

Wenn Sie sich beim Training zu sehr erschöpfen, setzen Sie sich dem Risiko eines Krankheitsschubs aus.

ERNÄHRUNG!

Bei jeder Gymnastik sind eine gesunde Ernährung und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, am besten Wasser, wichtig.

Eine schlechte Ernährung mit vielen Kohlenhydraten, einem Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen sowie erhöhter Stress können den Beginn eines Krankheitsschubs auslösen.

ÜBUNGEN UND REMISSION!

Häufig kommt es vor, dass Sie während der Remission einen Trainingsrhythmus gefunden haben und bereits zu Beginn eines Rückfalls wissen, dass das Training beendet ist.

Sie beginnen ständig wieder von vorn und sind wegen des Trainings frustriert.

Wie lassen sich solche Situationen bewältigen?

Erlauben Sie sich zunächst, frustriert zu sein, und trainieren Sie nicht im gleichen Tempo weiter, wenn Sie bereits Veränderungen in der Krankheitsphase spüren.

Versuchen Sie, sich bei den ersten Anzeichen einer Verschlechterung auszuruhen.

Gehen Sie nicht „mit dem Kopf durch die Wand“, sondern hören Sie auf die Signale Ihres Körpers.

Wenn Sie überhaupt nicht trainieren können – was bei Autoimmunerkrankungen und ähnlichen Erkrankungen nicht selten ist –, ruhen Sie sich aus und versuchen Sie, Dehn- und Atemübungen wieder in Ihren Alltag einzubauen.

DENKEN SIE DARAN!

Sie sind nicht allein. Es gibt diese Unterstützungsgruppe, in der Sie viel lernen können.

Möge sie Ihnen gemeinsam mit dem lieben Gott ebenfalls als Wegweiser dienen.

Training ist für die meisten Menschen ein positiver Faktor. Es ist jedoch sehr wichtig, im eigenen Kampf nicht aufzugeben und ein HELD zu sein!

Martina Kadoić