Wskazówki, jak radzić sobie z upałem
Zamknij okna i zaciągnij zasłony, gdy na zewnątrz jest cieplej.
Możesz otworzyć okna, aby przewietrzyć pomieszczenia, gdy zrobi się chłodniej.
Unikaj upału: trzymaj się z dala od słońca i nie wychodź między godziną 11 a 15 (w najgorętszej części dnia), jeśli źle znosisz działanie wysokich temperatur.
Utrzymuj chłód w pomieszczeniach, stosując osłony przeciwsłoneczne lub materiał odbijający światło po zewnętrznej stronie okien. Jeśli nie jest to możliwe, używaj jasnych zasłon i pozostaw je zaciągnięte (metalowe rolety i ciemne zasłony mogą dodatkowo nagrzewać pomieszczenie).
Bierz chłodne kąpiele lub prysznice i spryskuj się chłodną wodą.
Pij dużo płynów i unikaj nadmiaru alkoholu. Woda, mleko o obniżonej zawartości tłuszczu oraz herbata i kawa to dobre opcje. Możesz też pić soki owocowe, smoothie i napoje bezalkoholowe, ale mogą one zawierać dużo cukru.
Ogranicz soki owocowe lub smoothie do łącznie 150 ml dziennie i wybieraj napoje dietetyczne lub bezalkoholowe napoje bez cukru.
Śledź ostrzeżenia w radiu, telewizji i mediach społecznościowych dotyczące sposobów na zachowanie chłodu.
Zaplanuj wszystko z wyprzedzeniem, aby mieć wystarczające zapasy, takie jak żywność, woda i wszystkie potrzebne leki.
Znajdź najchłodniejsze pomieszczenie w domu, aby wiedzieć, dokąd pójść, żeby się ochłodzić.
Noś luźną, przewiewną odzież, a jeśli wychodzisz na zewnątrz, także kapelusz i okulary przeciwsłoneczne.
Sprawdzaj, jak się mają przyjaciele, krewni i sąsiedzi, którzy mogą nie być w stanie sami o siebie zadbać.