Los ejercicios, en la sarcoidosis como en muchas otras enfermedades, pueden ayudar mucho a fortalecer la musculatura, tanto fortaleciendo los músculos afectados por la enfermedad como manteniendo la fuerza de los demás.

Como a casi todos nos suele causar más problemas la parte cervical de la columna, debido a la mala postura y a la posición de la cabeza, aquí tienen algunos ejercicios útiles que pueden ver en las imágenes.

Es importante adaptar los ejercicios a las propias posibilidades. No hay que excederse en ningún caso, para no provocar una fatiga muscular aún mayor.

Al principio, realicen cada ejercicio 2-3× y luego aumenten progresivamente cada día, hasta realizarlo 10×, si es posible.

Además de los ejercicios para la parte cervical de la columna, también se indican ejercicios para otras partes del cuerpo.

 

Además de los propios ejercicios, los paseos diarios son de gran ayuda, tanto para fortalecer los músculos como para mantener las articulaciones funcionales.

 

¡No debemos olvidar tampoco los ejercicios de RESPIRACIÓN!

Son especialmente importantes en caso de problemas respiratorios y para las personas con enfermedades pulmonares.

También se pueden hacer en posición tumbada.

Con los brazos junto al cuerpo, levantamos ambos lentamente por encima de la cabeza mientras inspiramos por la nariz; mantenemos esa posición unos 3 segundos y después los devolvemos a la posición inicial mientras espiramos por la boca.

 

Lo mejor es escuchar al propio cuerpo.

Él mismo les dará señales si el entrenamiento es demasiado difícil o exigente.

 

¡Precaución! 

Si se agotan demasiado haciendo ejercicio, se exponen al riesgo de una fase de recaída de la enfermedad.

 

¡Alimentación!

Al hacer gimnasia son importantes una alimentación saludable y una ingesta suficiente de líquidos, preferiblemente agua.

Una mala alimentación con muchos hidratos de carbono y falta de vitaminas y minerales, junto con un mayor estrés, puede desencadenar el inicio de una recaída de la enfermedad.

 

¡Ejercicios y remisión!

A menudo ocurre que han encontrado el ritmo de ejercicio durante la remisión y, al comenzar una recaída, ya saben que el entrenamiento se ha acabado.

Vuelven a empezar constantemente desde cero y se sienten frustrados con el entrenamiento.

¡¿Cómo afrontar estas situaciones?!

Primero, permítanse sentir frustración y no sigan al mismo ritmo si ya perciben cambios en la fase de la enfermedad.

Ante los primeros signos de empeoramiento, intenten descansar.

No vayan «dándose cabezazos contra una pared», sino que escuchen las señales de su cuerpo.

Si no pueden hacer ningún ejercicio, algo que no es raro en las enfermedades autoinmunes y similares, descansen e intenten reincorporar a su rutina diaria ejercicios de estiramiento y respiración.

 

¡RECUERDEN! 

No están solos: existe este grupo de apoyo del que pueden aprender mucho.

Que también les sirva de guía, junto al buen Dios.

¡El entrenamiento es un factor positivo para la mayoría de las personas, pero es muy importante no rendirse en su lucha y ser un HÉROE!

 

Martina Kadoić